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タウリンを多く含む食品4選

タウリンは貝類に多く含まれます。

 

 

その中でも身近に摂取できて、タウリン保有量が多い食品を厳選して5つ紹介させて頂きます。
(表記は全て可食部100g中のタウリン量です)

1.牡蠣 可食部100g中タウリン1130mg

圧倒的一位は牡蠣ですね!
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牡蠣は可食部100g中1130mgもタウリンが含まれています。これは圧倒的な数字であり、タウリンを補給したければ牡蠣を食べるべきという意見は非常に正しいのですね。

 

 

タウリンは体の中で必要なところのみ効果を発揮してくれる栄養素です。摂り過ぎたタウリンは尿と一緒に排泄されるので、「牡蠣の食べ過ぎでタウリンを過剰摂取することはほとんどない」のです。

 

 

そのため、副作用も心配しなくて結構です。

 

 

 

そもそもタウリンを過剰摂取する方がレアケースなんですよね……。牡蠣サプリを飲んでも極端に飲み過ぎなければタウリン過剰摂取によって副作用が起こるとはありえません。

 

 

牡蠣を食べるのが苦手だったり、毎日食べたりするのがキツいと感じる人は海乳EXを飲んだ方が良いですね。

 

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毎日牡蠣を食べるより安く楽にタウリンを摂取することができますよ。

 

2.ハマグリ 可食部100g中タウリン1080mg

ハマグリも多くタウリンを含む食品ですね。

 

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ハマグリは大変便利です。焼いても美味しいですしお吸い物にしても美味です。我が家ではよくハマグリの味噌汁を飲んでタウリン補給をしています。

 

 

牡蠣の次にタウリンが多いのがハマグリなんですよ。つまり、ナンバー2の存在です。

 

 

 

牡蠣よりもハマグリの方が好き!という人はハマグリでタウリン補給するのが良いですね。

3.タコ 可食部100g中タウリン830mg

タコはさらっと食べられるのにタウリンが多い優良食品です。

 

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ハマグリを100g食べるのは結構大変ですが、タコは可食部が多いのでタウリンを摂るのは容易です。タコはスーパーでいつでも買うことができるので手に入りやすいというメリットもあります。

 

 

タコとイカはタウリンが多く含まれているので、意識して食べるのも良いですね。

 

 

4.しじみ 可食部100g中タウリン110mg

しじみもタウリンが多く含まれている食品ですね。
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ただ、牡蠣やタコなどと比較するとやはりタウリンの少なさが目立ちます。可食部も少ないので直接食べてタウリンを補給するのには向いていない食品です。

 

 

 

しかし、しじみは総合的に健康を維持するのに良いんですよね。

 

 

 

タウリンだけを見ると物足りなさを感じますが、グルタミン、オルニチン、アラニンといった良質なアミノ酸スコアは牡蠣の約1.3倍となっています。

 

 

他にも鉄分は牛レバーの1.3倍だったり、カルシウムは牛乳の1.1倍だったりするため、総合的にしっかり栄養を摂りたければしじみを食べるのが良いですね。

 

 

 

でも、しじみを毎日食べるのは大変です……。

 

 

 

そこで役に立つのがしじみ習慣。しじみ習慣はタウリン補給にも良く、その他にも総合的な栄養がギュッと凝縮されて詰まっているので健康維持に向いていますよ。

 

 

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簡単にまとめると、タウリンだけを摂取するなら牡蠣成分が含まれている海乳EX。

 

 

タウリンも摂取しつつ、他の栄養素も総合的にバランス良く摂取したければしじみ習慣が良いということですね♪

 

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